La época navideña es sinónimo de celebración y convivencia, pero también puede convertirse en un desafío para quienes buscan mantener un peso saludable. Entre comidas calóricas, bebidas azucaradas y menos actividad física, el riesgo de aumentar algunos kilos es alto.
Por eso, aquí te dejamos algunos consejos para que disfrutes de las fiestas sin remordimientos:
Planifica tus comidas
Antes de asistir a una posada, opta por consumir comidas ligeras y equilibradas. Incluye proteínas magras como pollo, pavo o pescado, acompañadas de verduras y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva o frutos secos. Esto ayudará a equilibrar las calorías consumidas durante el día.
Llena tu plato de colores
Aprovecha las opciones de ensaladas o verduras disponibles en las posadas. Llena al menos la mitad de tu plato con estos alimentos ricos en fibra, que mejorarán tu digestión y evitarán excesos.
Modera las bebidas
Las bebidas azucaradas y alcohólicas son fuente de calorías vacías. Opta por agua natural o bebidas sin azúcar añadida, y limita el consumo de alcohol. No es necesario tomar en cada evento social.
Sigue una rutina de ejercicio
Aprovecha las vacaciones para mantener o aumentar tu actividad física. Sal a caminar, corre, realiza ejercicios en casa o participa en actividades con tu familia. Mantenerte activo te ayudará a contrarrestar los excesos.
Cuida tu descanso
Dormir lo suficiente regula las hormonas encargadas del metabolismo. Aprovecha el tiempo libre para ordenar tu rutina de sueño y descansar adecuadamente.
Consulta a un especialista
Un nutriólogo puede ayudarte a diseñar un plan personalizado para mantener tus objetivos de salud durante las festividades. Esto no solo será útil para la temporada, sino también para el resto del año.
Las académicas resaltan que mantener un equilibrio entre disfrute y cuidado de la salud es esencial para prevenir enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes e hipertensión. Estas pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.
Con información de Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, MEd, y Silvia Monserrat Rodríguez León, MNH, académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG).
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