Estephany Antigua
Por Dra. Yleana Muñoz Nutrióloga clínica/@dramunozhealth
El inicio de un nuevo año siempre trae consigo el deseo de cambiar y mejorar, pero muchas veces las resoluciones ambiciosas terminan en frustración y abandono. En lugar de centrarse en largas listas de metas difíciles de alcanzar, el enfoque puede ser más efectivo al organizarse y priorizar acciones pequeñas y sostenibles que promuevan una vida saludable. Algunas de estas acciones podrían ser:
1. Programa tus chequeos médicos
La prevención es clave para una buena salud. Aprovecha el comienzo del año para programar tus chequeos médicos anuales, incluyendo análisis de sangre, control de presión arterial, y revisiones dentales y visuales. Estar al día con tus controles te permitirá detectar y abordar posibles problemas de salud antes de que se agraven.
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2. Establece metas pequeñas y alcanzables
En lugar de prometer cambios drásticos como “perder x libras” o “ir al gimnasio todos los días,” plantea metas más concretas y manejables. Por ejemplo:
- Incorporar una porción extra de vegetales a tu alimentación diaria.
- Caminar 30 minutos tres veces por semana.
- Beber más agua durante el día.
Cumplir pequeñas metas genera confianza y crea hábitos sostenibles. A medida que logremos constancia, podemos ir modificándolas.
3. Organiza tus horarios para priorizar el bienestar
El bienestar requiere planificación. Dedica tiempo a planificar tus comidas de la semana, preparar listas de compras saludables y asignar momentos para hacer actividad física. También es fundamental priorizar el descanso: intenta dormir de 7 a 8 horas por noche y establece una rutina regular de sueño.
4. Aprende a decir “no”
La clave de una vida equilibrada no solo está en lo que haces, sino en lo que decides dejar de hacer. Aprende a decir «no» a compromisos o hábitos que no beneficien tu salud física o mental, como excesos de comida, alcohol o estrés innecesario.
5. Mantén la motivación a lo largo del año
Recuerda que no es necesario esperar a enero para comenzar de nuevo. Evalúa tu progreso cada semana o mes, celebra tus logros, y ajusta tus metas según sea necesario. La constancia y la paciencia son tus mejores aliadas para construir una vida más saludable.
Comenzar el año con buen pie no se trata de cambiar todo de golpe, sino de crear una base sólida con acciones simples y realistas. Con planificación, compromiso y un enfoque progresivo, puedes mejorar tu salud y bienestar de manera sostenible. ¡Haz de este año tu mejor versión!
Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a: articulos@gmail.com / @sodonuclim.
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