Por Dra. Ariela Grullón Molina, Nutrióloga Clínica-Obesolog-Renal/ @Nutriteamrd
Centro Cardiorenal del Cibao
El sueño es una etapa esencial de descanso que alterna con la vigilia. Aunque parece un momento de inactividad, es un proceso biológico complejo en el que el cerebro y el cuerpo trabajan para mantenernos saludables. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir entre 6 y 8 horas diarias en horarios regulares. Por ejemplo, acostarse a las 9 p.m. y despertar entre las 5 y 6 a.m. Según la OMS, cerca del 40% de la población mundial enfrenta problemas de sueño, lo que puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar general.
Dormir adecuadamente es esencial para la salud física y mental. La falta de sueño puede causar irritabilidad, baja productividad, accidentes, errores profesionales y problemas de salud como obesidad, hipertensión arterial, trastornos mentales, debilitamiento del sistema inmune y enfermedades cardiometabólicas y neurológicas.
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Consejos para una buena higiene del sueño
La higiene del sueño incluye prácticas y hábitos saludables que benefician a toda la familia. Entre ellos:
- Mantén un horario regular: acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
- Controla las siestas: que no superen los 45 minutos.
- Evita estimulantes: no consumas cafeína, azúcar ni comidas pesadas al menos 4-6 horas antes de dormir.
- Haz ejercicio regularmente: preferiblemente en horas tempranas.
- Prepara tu entorno: mantén la habitación limpia, ventilada y a una temperatura fresca.
- Relájate antes de dormir: un baño tibio o una rutina tranquila puede ayudar. Usa ropa cómoda.
- Minimiza distracciones: evita pantallas brillantes y ruidos antes de acostarte.
- Usa la cama solo para dormir: evita trabajar o comer en ella.
Recomendación de horas de sueño según la edad
- Recién nacidos: 16-18 horas.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas.
- Niños y adolescentes: 10 horas.
- Adultos: 6-8 horas.
El insomnio es el trastorno del sueño más común y afecta a un 8-10% de los adultos. Si experimentas dificultades persistentes para dormir, consulta a un especialista. Al igual que con el ejercicio y la alimentación, dormir bien es clave para disfrutar de una vida plena y saludable. Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a: articulos@gmail.com / @sodonuclim.
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