La Navidad es una época de alegría y celebración para muchas personas, pero también puede ser un momento de tristeza y melancolía para otras. Según la Mtra. Atziri Arroyo Ruiz, académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), el fin de año trae consigo emociones diversas, influenciadas por factores biológicos, sociales y culturales.
Factores que influyen en el estado de ánimo
La etnopsiquiatría, una rama de las ciencias de la salud mental, destaca que la menor exposición a la luz solar durante esta temporada reduce la producción de vitamina D, lo que puede provocar estados de ánimo desfavorables como tristeza, melancolía o nostalgia.
Además, el cierre de año puede intensificar estas emociones debido a pérdidas personales, laborales o familiares, así como la tendencia a comparar nuestra situación con la de los demás.
Recomendaciones para evitar la “depresión navideña”
La Mtra. Arroyo comparte una serie de consejos prácticos para mantener el bienestar emocional durante las fiestas:
1. Realizar actividades placenteras: Leer, ver series, pintar o redecorar pueden ser opciones que ayuden a distraer la mente y enfocarse en el presente.
2. Practicar el autocuidado: Darse un gusto, ya sea un autorregalo, una rutina de belleza o vestirnos bien, puede mejorar el estado de ánimo.
3. Fomentar el contacto social: Aunque no siempre apetece, compartir momentos con un amigo cercano puede ser reconfortante.
4. Hacer ejercicio: Actividades físicas como caminar o practicar algún deporte durante al menos 15 minutos al día generan cambios positivos en los químicos cerebrales.
5. Cuidar el sueño: Una buena higiene del sueño contribuye significativamente al equilibrio emocional.
6. Crear nuevas tradiciones: Implementar dinámicas novedosas, como intercambios de regalos distintos o cenas especiales, puede darle un toque fresco y significativo a las celebraciones.
Finalmente, la académica subraya la importancia de mantener una actitud agradecida, buscar apoyo en seres queridos y apostar por relaciones interpersonales saludables como claves para afrontar esta temporada de manera positiva.
La Navidad puede ser una oportunidad para reflexionar, adaptarse y encontrar nuevas formas de disfrutar, incluso en medio de desafíos emocionales.
Con información de Atziri Arroyo Ruiz.
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